HRV (Hart Ritme Variabiliteit) en een ademcoach.
Om als ademcoach mijn HRV te bepalen ben ik gaan zoeken naar de juiste instrumenten en de bijpassende ademhalingsoefeningen. Ik ben hiervoor de stijd met mezelf aangegaan en meet sinds enkele weken op verschillende momenten van de dag mijn HRT (Hart Ritme Variabiliteit). Ik gebruik hiervoor een Polar H10 hartslagmeter (borstband) en slim ontwikkelde software. Daarnaast ben ik bewust meer gaan bewegen, gezonder gaan eten en ben ik zeer matig met alcohol.
Wat is HRT en waarom is het belangrijk?
In de wereld van gezondheid en welzijn komt de term HRV steeds vaker naar voren. HRV staat voor Hart Ritme Variabiliteit, een krachtige indicator van onze fysieke en mentale gezondheid. Maar wat betekent het precies, waarom is een hoge HRV zo belangrijk, en hoe kun je eraan werken? In deze blog neem ik je mee in de wereld van HRV en ontdek je hoe je met de juiste ademoefeningen en mindset je HRV kunt verbeteren.
Wat is Hart Ritme Variabiliteit (HRV)?
Hart Ritme Variabiliteit is de variatie in tijd tussen opeenvolgende hartslagen. Je hart klopt niet als een metronoom; er zit steeds een lichte variatie in de tijdsintervallen tussen twee slagen. Dit is een natuurlijke en gezonde reactie van je lichaam, omdat het aangeeft hoe flexibel je autonome zenuwstelsel is.
Het autonome zenuwstelsel reguleert onbewuste processen zoals ademhaling, bloeddruk en spijsvertering en bestaat uit twee delen:
- Het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor actie en stressreacties (de ‘vecht-of-vlucht’-modus).
- Het parasympathische zenuwstelsel, dat zorgt voor herstel en ontspanning (de ‘rust-en-herstel’-modus).
Een hoge HRV duidt op een goed evenwicht tussen deze systemen, terwijl een lage HRV vaak wijst op chronische stress of een overactief sympathisch zenuwstelsel.
Waarom is een hoge HRV belangrijk?
Een hoge HRV is een teken van een gezond en veerkrachtig lichaam. Het betekent dat je zenuwstelsel zich soepel kan aanpassen aan veranderende omstandigheden. Dit heeft talloze voordelen:
- Betere stressregulatie: Je lichaam herstelt sneller na een stressvolle situatie.
- Gezonder hart: Een hoge HRV is geassocieerd met een lager risico op hart- en vaatziekten.
- Verbeterde focus en prestaties: Je hersenen functioneren beter wanneer je zenuwstelsel in balans is.
- Meer emotionele stabiliteit: Een hoge HRV helpt je om kalm te blijven in moeilijke situaties.
Jouw ademhaling als indicator.
Het verbeteren van jouw ademhaling is een wezenlijk onderdelen van de meting. Zo merk ik dat als ik alle aandacht op mijn ademhaling richt mijn HRV duidelijk om hoog gaat. Omgekeerd merk ik dat als ik een beladen gesprek heb mijn HRV juist naar beneden gaat. Dat kan ook komen omdat ik tijdens het praten te weinig aandacht neem om op mijn ademhaling te letten.
Na het doen van een Yin Yoga class ben ik verbaasd dat mijn HRV richting de 100 gaat.
De link tussen lage HRV en burn-out
Mensen met een lage HRV hebben een zenuwstelsel dat vaak overbelast is. Dit kan komen door chronische stress, onvoldoende herstel of ongezonde leefgewoonten. Een lage HRV maakt je kwetsbaarder voor:
- Burn-out: Langdurige stress zonder herstel leidt tot mentale en fysieke uitputting.
- Angst en depressie: Een lage HRV is vaak gekoppeld aan een verhoogd risico op psychische klachten.
- Verminderde energie en vitaliteit: Je lichaam kan minder goed omgaan met dagelijkse uitdagingen, wat leidt tot uitputting.
Hoe ademhaling en mindset je HRV kunnen verbeteren
Als HRV (Hart Ritme Variabiliteit) en een ademcoach jouw interesse hebben dan kan ik jouw helpen om jouw HRV te verhogen en je zenuwstelsel in balans te brengen. Hier zijn enkele manieren waarop we samen kunnen werken:
- Ademhalingsoefeningen: Door bewust en diep te ademen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel en verhoog je je HRV. Denk bijvoorbeeld aan technieken zoals coherent ademen (6 seconden in, 6 seconden uit).
- Mindsettraining: Stress begint vaak in je hoofd. Door te werken aan een positieve en flexibele mindset, leer je beter omgaan met uitdagingen en verminder je de impact van stress op je lichaam.
- Leefstijloptimalisatie: Goede voeding, regelmatige beweging en voldoende slaap zijn essentieel voor een gezonde HRV.
Werk aan jouw HRV voor een gezonder en gelukkiger leven
Je HRV is een belangrijke sleutel tot gezondheid, veerkracht en welzijn. Het mooie is dat je het zelf kunt beïnvloeden met de juiste begeleiding en technieken. Als je merkt dat stress je vaak overweldigt of als je wilt werken aan meer balans in je leven, kan ik je helpen om met simpele, effectieve oefeningen je HRV te verbeteren.
Wil je meer weten of een sessie plannen? Neem contact met me op en samen werken we aan een sterkere, veerkrachtigere versie van jezelf!
Wil je meer weten of een afspraak maken boek dan meteen een online 30 minuten afspraak:
